10 Minute Outdoor H2

All you need is a timer (like the one on your phone) and a yoga mat, beach towel, or soft grassy outdoor space. We’ve provided the workout AND the playlist. Just hit play and get started!
 

Minute 1:

5x Root Rebound

Inhale the arms all the way up overhead. Exhale as you bend the knees, folding forward to touch the ground. Inhale lengthen the legs pressing the hips up to the sky, keeping your hands grounded. Exhale bend the knees. Inhale stand all the way back up reaching the arms to the sky. Repeat.

3x Vinyasa flow

Find a downward dog and take a big inhale. Exhale shift the shoulders slightly forward of the wrists (option to drop down on the knees).  Keeping elbows glued in tight to the torso, lower the chest down parallel to the ground, elbow height or above. Inhale find your upward dog. Exhale press back to downward dog. Repeat.

Minute 2:

45 Seconds – Turned Out Squat

Turn your toes out to 10 and 2 and drop your hips down to knee height or above, keeping your waist pulled in. As you stand up, squeeze your seat tight. Booty burn!!!

15 Seconds – Turned Out Squat Hold

Minute 3:

Plant your palms and step back into a plank

45 seconds – Frog Plank

Step the right foot to the outside of your right hand then step back. Repeat with the left. As you sweep the leg forward feel the obliques begin to fire up! Keep your hips square and stable and try not to let them float up!

At the end of 45 seconds, step both feet forward and sink all the way down onto your seat coming into high curve.

15 seconds – High Curve Hold

Minute 4:

45 seconds – Side Plank Hip Dips (RIGHT)

Drop onto your RIGHT forearm, lengthen the legs and lift the hips. Pull the abdominals in flat and then drop the hips down to the floor and lift them back up using your oblique strength. Option to step the top leg forward in front of you finding a larger range of motion.

15 seconds – Side Plank Hold

Minute 5:

45 seconds – Side Plank Hip Dips (LEFT)

Same thing, LEFT forearm.

15 seconds – Side Plank Hold

Minute 6:

(In the studio you would turn to face the back wall, but outside you just get to face a new direction!)

1 minute – Forearm Plank

Minute 7:

1 minute – Push-Ups

Good-Old-Fashioned-Push-Ups.

Minute 8:

45 seconds – High Runner’s Lunge (RIGHT)

Step your right foot forward so it is directly under your knee. Lengthen the left leg all the way back and then reach your arms out in front of your shoulders. Keep the right foot grounded and then step the left foot up so you come to standing. As you do this, squeeze into your right side seat. Step back, finding weight into that left foot, lengthening the left leg back behind you and sinking low to feel that lunge into your right thigh and seat.

15 seconds – Chair Hold

Minute 9:

45 seconds – High Runner’s Lunge (LEFT)

Same thing, keeping the left leg grounded

15 seconds – Chair Hold

Minute 10:

Sink all the way down onto your seat and finish off with some hip tilts!

1 minute – Hip Tilts

Stack your ankles right under your knees and lift your hips up to the sky. Squeeze your seat as you tilt your hips up and work into the center of the seat.

Take a Bonus 5 minutes to stretch!

2,769 Responses

  1. WHOAH – Send unlimited messages in Facebook?

    This is huge…

    Brand new cloud app lets anyone – yes even complete newbies –
    send unlimited Facebook messages directly to anyone’s phones!

    Watch it here now ==> https://bit.ly/3N1MKXN

  2. WHOAH – Send unlimited messages in Facebook?

    This is huge…

    Brand new cloud app lets anyone – yes even complete newbies –
    send unlimited Facebook messages directly to anyone’s phones!

    Watch it here now ==> https://bit.ly/3N1MKXN

  3. Can I just say what a comfort to find somebody who truly understands what theyre talking about on the net. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important. A lot more people really need to look at this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely possess the gift.

  4. хостел лайк калуга анапа отель эконом
    гостиницы горный алтай арс лениногорск сосновая роща абхазия пицунда
    анапа нептун официальный сайт вилла голубой залив симеиз гостиница мегаполис новосибирск

  5. красная поляна гостиницы с бассейном гостиница в вольске
    кисловодск провал гостиница максимум воронеж отель 1001 ночь ялта
    хостел в архангельске апартаменты ностальгия нижний новгород отель либерти флай адлер официальный сайт

  6. пансионат горный отель в абхазии все включено
    пансионат лучезарный николаевка крым реабилитационный санаторий судак снять жилье у моря с бассейном
    санаторий для сердечников в подмосковье с лечением санаторий голден резорт алушта официальный сайт отель garden resort gagra

  7. южный город анапа челябинская область санаторий
    ливадия крым отели у моря пансионаты юбк 2017 гостиница таврия джанкой официальный сайт
    миргород официальный сайт военный санаторий бетта приморье крым

  8. санаторий нарзан кисловодск отзывы 2021 год отель вишневый сад тверь официальный сайт
    гостиница новотель москва киевская мориса тореза сочи отзывы отели в пскове цены
    кт новая клиника ессентуки феодосия гостевой дом золотой пляж ромашкино санаторий официальный сайт

  9. отдых в кринице санаторий скала абхазия гагра
    пансионат ривьера абхазия бассейн в зеленогорске отдых в абхазии дешево
    базы отдыха в туапсе веб камера центросоюз кисловодск владикавказ отель

  10. санаторий москва крым г керчь куда поехать отдыхать в беларуси
    экватор оленевка договор туроператора с туристом санатория кавказ
    флагман отель омск сочинский санаторий министерства обороны абхазская роза отель официальный сайт

  11. лечение в белокурихе санатории цены 2021 visti stay
    кисловодск провал стоит ли ехать в алушту в сентябре санатории для похудения в россии недорого
    буковель карпаты на карте геленджик центральная набережная сан беларусь сочи

  12. крым отдых с детьми все включено 2022 тихвин старый дом
    драйв нальчик комплекс бархатные сезоны сочи белгород гостиницы
    отдых в анапе в июне санатории ленобласти с бассейном хостел 1723 пермь

  13. гостиницы в белокурихе недорого цены ахаус
    отель посейдон витязево гостиница лума в городе ярославле гостиница родина сочи
    хостелы кирова холидей инн экспресс павелецкая официальный сайт санаторий радуга набережные

  14. семейный отдых в краснодаре санаторий карагайский бор челябинская область
    гостевой дом янтарь лазаревское официальный сайт солнечное московская область санаторий россия в белокурихе цены на путевки
    туроператор детского отдыха гостиница сеурахуоне сортавала официальный сайт профилакторий ставрополь на кулакова цены на услуги

  15. фотини анапа отзывы небуг черноморье официальный сайт
    отдых феодосия амра гагра абхазия отель диана котельники
    дача ксешинской кисловодск крым в ноябре щелково хостел

  16. курортный отель дельфин санаторий озон в оренбурге цены на путевки
    отдых в межводном крым 2021 энергетик пансионат 2 апатиты хостел
    парк отель ривьера казань отзывы об отеле дилуч анапа карта санатория красноусольск

  17. горный воздух лоо электричка расписание до сочи хутор белой козы база отдыха
    санатории сочи сердечно сосудистого профиля дом отдыха солнечный московская кмв отдых
    гостиница на орджоникидзе пансионат сочинский отель славянка в анапе все включено

  18. плазма владикавказ купить путевку в белоруссию
    отдых в абхазии на новый год 2022 сочи морская звезда пансионат гостиница ганза великий новгород
    санаторий светлана сочи официальный сайт цены гостиница лахденпохья бригантина санаторий

  19. пансионат для девочек отели обнинск
    механотерапия густава цандера санатории молдавии базы отдыха с животными
    отели мурманска гостиница мегион отдых у азовского моря недорого